上周，我们发布了 《跟着中国拳击队队员锻炼身体》系列的第一个训练动作——站姿提踵 。（
今天为大家带来的训练动作是深蹲。深蹲练习直接刺激大腿和臀部肌肉，是增强下肢力量的王牌动作。拳击运动需要超强的下肢力量来保证技战术的运用，所以深蹲是拳击运动员力量训练经常采用的动作。深蹲练习对大众健身者的下肢力量发展和膝关节稳定性有很好的锻炼作用。
正面
侧面
动作要领：
1.起始位：双脚开立略比肩宽，双脚平行向前，背部保持直立，双手前平举，眼睛目视前方。
2.下蹲时：屈髋屈膝，大腿与地面平行，身体重心在两脚之间，背部挺直，躯干不要过分前倾或后仰。
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下蹲时大腿与地面平行
3.蹲伸时：伸膝伸髋，臀部向上向前。
注意事项：
下蹲时主动屈髋，膝关节与脚尖方向一致避免内扣，背部挺直。
锻炼肌肉：
臀大肌、股四头肌
进阶动作1（深蹲上举）
进阶动作2（负重深蹲上举）
进阶动作3 （负重深蹲上举）
友情提示：准备活动充分，避免运动损伤；
友情提示： 运动负荷科学安排，根据个人实际情况而定。
动作指导：中国拳击队体能教练 鲍善军
动作演示：中国拳击队运动员 常 园
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拳力支持中国拳击队
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